Как дышать во время скакалки?

Много начинающих капитанам у этой ситуации, после того, как подобрать веревку и прыгать в течение примерно 3 минуты, они начинают дыхание в значительной степени. Многие веревка капитанам, а также столкнуться с этой проблемой, и они имеют распространенная причина-проблема дыхания.

Так что-это правильный способ дышать во время Скакалка для занятия спортом дома?

Выберите медленно и глубокое дыхание

Если частота дыхания слишком быстро во время выполнения упражнений, вдыхаемый воздух не подлежат обмену с воздухом слева в дыхательных путей, так что объем воздуха, который на самом деле входит в альвеолах мала, которые могут легко приводят к усталости и даже головокружения.

В целях обеспечения максимальной эффективности дыхания, улучшить сердечно-легочной функции, И Сэкономьте физической энергии, нам нужно взять медленно и глубокое дыхание. Глубокое дыхание может увеличить альвеолярного с вентиляцией и отверстиями для воздуха обменного курса, делая вентиляции эффективнее, которая является очень мощным надежное устройство для физических упражнений.

В настоящее время Скакалка для занятия спортом дома, рекомендуется начинающих пропустить один раз для одного дыхание, В четыре раза в течение одного дыхание в тех случаях, когда они хорошо знает, И шесть раз в течение одного дыхание в тех случаях, когда скорость очень быстро.

Когда чувство усталости во время Скакалка для занятия спортом дома, многие люди пожмут плечами и плотно по всему телу. Эта ситуация сделает тело чрезмерно напряженной и ускорить дыхание, в результате чего головокружение, В груди и другие неудобства. В тех случаях, когда вы очень приятна на ощупь, усталости, что вам нужно, чтобы остановить занятия спортом и физической активности для коррекции своей дыхание, расслабьте плечи с обеих сторон, сосредоточиться на животе, вдыхайте через нос, чтобы расширить свой живот, А затем выдыхайте через рот выдохнуть воздух в желудке до тех пор, пока ваш дыхание постепенно облегчает.

Правильное дыхание привычки могут значительно повысить сердечно-легочной функции, который не только способствует улучшению физических упражнений способность, но для того, чтобы расширение сжигание жира эффект.

В тех случаях, когда мгновенный мышечного тонуса усиливается, необходимо удерживать ваш дыхание в течение короткого времени

Обычно, когда мы Скакалка быстро, для того, чтобы пробить самые сложные точка силы, мы часто используем дыхание метод-Держите дыхание для мгновенного укрепления мышц. В целях проведения дыхание состоит в том, чтобы стабилизировать грудной клетки и таза, стабилизировать ядро, И обеспечивают прочную точкой опоры для мышц.

Правильный и метод проведения дыхание следует обратить внимание на следующее:

1. Вдыхания не должно быть слишком глубоко перед проведением изо рта;

2. Когда дыхание-холдинг, для того, чтобы избежать внезапной снижение Внутри Грудной давления, пусть Внутри Грудной давления имеют буферный процесс постепенно, И в выдыхаемом воздухе следует постепенно выжать из glottis;

3. Держите дыхание должна использоваться в самые важные моменты победы, как, например, на длинную дистанцию.

PS:Во время удержания вашего дыхание не должно быть слишком долго!